【エムリリー エコヘルスピロー】
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◆ 快眠を妨げる頚椎ヘルニアの基礎知識
快眠を邪魔する首のヘルニアについて知っておこう。
夜、ぐっすり眠れない原因の一つに、首のヘルニアがあります。
首のヘルニアって、どんな病気なのでしょうか？
首のヘルニアは、首の骨の間にあるクッション（椎間板）が傷んで飛び出し、神経を
圧迫することで、痛みや痺れが出る病気です。
普段の姿勢が悪かったり、年令を重ねることで発症しやすくなります。
特に寝ている間に、症状が悪化することがあります。
なぜ寝ている間にい痛みが増すのでしょうか？
それは寝る時の姿勢が大きく関係しています。
寝方が悪いと首に負担がかかり、ヘルニアの部分が圧迫されてしまうのです。
その結果、痛みで目が覚めたり、眠りが浅くなったりして、睡眠の質がとても悪くなって
しまいます。
さらに、首のヘルニアは、首だけでなく肩や腕にも痛みや痺れを引き起こすことがあります。
これらの症状も、安眠を妨げる原因となります。
◆ 就寝中の痛みを引き起こす原因を理解する
夜中に首が痛くて眠れないあなたへ。
その原因を知ることが、ぐっすり眠るための最初のステップだよ。
首のヘルニアの痛みは、寝るときの姿勢や寝具が大きく関係しているんだ。
例えば、仰向けで寝る場合、枕が高すぎると首が変な方向に曲がって、ヘルニア部分に
負担がかかることがあるんだ。
横向き寝の時は、枕が低すぎると首が傾いて、同じように負担が増えるんだよ。
それに、柔らかすぎるマットレスも、寝る時の姿勢を悪くして、首への負担を大きくする
ことがあるんだ。
それに加えて、日中の姿勢も大切なんだ。
長時間パソコンを使ったり、スマホを見たりすると、首や肩の筋肉が緊張して、夜の痛みを
悪化させる可能性があるんだ。
日中の姿勢が悪いと、夜寝る時の姿勢にも影響して、痛みが出やすくなるんだよ。
これらのことが重なって、夜に痛みが出ているろ考えられるんだ。
自分の寝方や寝具、日中の姿勢を見直すことで、痛みの原因を見つけて、改善策を
見つけることができるはずだよ。
◆ 痛みを和らげるための寝具の選び方
ぐっすり眠るために、寝具を見直してみましょう。
首のヘルニアの痛みを和らげるには、自分に合った寝具を選ぶことが大切です。
まず、枕です。
柔らかすぎる枕は、寝返りしたときに首が変な方向に曲がり、痛みが悪化することがあります。
ある程度の硬さがあり、首のカーブをしっかり支えてくれる枕を選びましょう。
低反発枕や、高さが調整できる枕もおすすめです。
仰向けや横向きなど、寝る姿勢に合わせて、ちょうどいい高さに調整して下さい。
次に、マットレスです。
硬すぎるマットレスは、体が一点に圧迫されて血行が悪くなることがあります。
適度な硬さで、体全体をバランス良く支えてくれるマットレスを選びましょう。
体圧を分散してくれる、高反発マットレスや、ポケットコイルマットレスも良いでしょう。
最後に、寝具の素材にも注目しましょう。
通気性の良い素材を選ぶと、寝汗で不快になるのを防ぎ、快適に眠れます。
夏は吸湿速乾性の高い素材、冬は保温性の高い素材を選ぶなど、季節に合わせて寝具を
使い分けるのも良いでしょう。
これらのポイントを参考に、自分に合った寝具を選ぶことで、首のヘルニアの痛みを
和らげ、気持ちよく眠れるはずです。
◆ 快眠をサポートする寝る前の習慣
夜、静かに過ごしたいのに、首のヘルニアのせいで眠れないことってありますよね。
そんなあなたに、ぐっすり眠るための夜の習慣を教えます。
まず、寝る前1時間はリラックスタイムにしましょう。
温かいお風呂に入って、体の力を抜くのはどうでしょうか。
お風呂に入ると血行が良くなって、筋肉の緊張もほぐれます。
次に、カフェインやアルコールは控えめにしましょう。
これらは眠りを妨げる原因になります。
代わりに、リラックスできるハーブティーを飲むのがおすすめです。
カモミールティーやラベンダーティーを飲むと、心も体も落ち着いて、眠りやすくなりますよ。
そして、寝室の環境も大切です。
部屋の温度は20度くらいにして、静かで暗くしましょう。
首や肩のストレッチをすると、緊張がほぐれてリラックスできます。
深呼吸しながら瞑想すると、心も落ち着いて、穏やかな気持ちで眠れるはずです。
◆ 専門家への相談と適切な治療の重要性
夜中に首が痛くて目が覚めるのはつらいよね。
眠れないって本当に大変だよ。
首のヘルニアで痛いと、普段の生活がすごくしんどくなるし、精神的にもつらいよね。
まず、専門のお医者さんに相談するのが一番だよ。
自分で薬を飲んだり、ストレッチをしたりする前に、まずはちゃんと診てもらって、自分の状態を詳しく知ることが大切だよ。
レントゲンとかMRIで、ヘルニアがどのくらいひどいのか、神経を圧迫してないかとかを
詳しく調べられるんだ。
適切な治療を受ければ、痛みを抑えて、またぐっすり眠れるようになるよ。
治療には、薬を飲んだり、リハビリをしたり、神経ブロック注射って言う方法があって、
症状に合わせて一番良い方法を選ぶんだ。
例えば、リハビリでは、専門家の人に教えてもらいながら、正しい姿勢や運動をすることで、
首や肩の筋肉のバランスを良くして、痛みを和らげるんだ。
早く治療を始めれば、症状が悪くなるのを防いで、もっと楽に毎日を過ごせる様になるよ。
我慢しないで、専門の人に相談して、自分に合った治療法を見つけよう。
以上、べらべらと書き綴ってきましたが私も頚椎ヘルニアの経験者です、そんな私が
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