こんにちは、@osamu7

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◆　フレイルとは

　　　フレイルとは、加齢とともに心身の活力（筋力、認知機能、社会とのつながり）等
　　　が衰えた状態を言う。

　　　この状態は、健康体と要介護状態の間に位置し、適切な対策を行うことで
　　　本来の健康な状態に戻ることも可です。

　　　筋力低下や疲れやすさ、体重減少など身体機能低下などは毎日の運動などを
　　　続けることで、回復することはできます。

　　　例えば、元お笑いタレントの「大村崑」さんは、家で塞ぎ込んでいたそうですが
　　　奥様のすすめで、パーソナルジムに通うようになり今では健康な肉付きをした
　　　好好爺になられました。

　　　これはたとえですが、60代、70代、それ以上の年代の方も自宅で老け込む前に
　　　大村崑さんみたいにジムで鍛えなくても簡単な運動だけで身体を鍛えませんか。

　　　後精神的な面は、積極的に外出して誰とでも会話を楽しむことがフレイルに　良いそうです。

◆　フレイルを予防するには運動から

　　　フレイルを予防するには、運動が大変重要です。

　　　運動と言ってもきつい運動ではなく、気軽に始められるウォーキング、ラジオ体操、
　　　筋力トレーニング等、自分にあった運動を継続することが大事です。

　　　特に、転倒予防や活動量の維持に繋がる、足腰の筋肉を鍛えることが大切です。

　　　また、フレイル予防の3本柱が食事や運動で社会参加と並行して効果を上げている。

◆　フレイルとサルコペニア

　　　またフレイルと同じようにサルコペニアという病名もあります。

　　　サルコペニアは、フレイルと同様に加齢に伴う身体機能の衰えを指します。

　　　サルコペニアは、加齢に伴って筋肉量が減少して筋力や身体機能が低下
　　　した状態を指します。

　　　フレイルもサルコペニアもどちらも加齢に伴う体の衰えを表している。

◆　高齢者がフレイルにならないためには

　　　高齢者がフレイルにならないためには、種々のストレスに対して弱くなっている状態
　　　だから、健康な状態と要介護状態の中間に位置しているので、健康な状態に戻るように
　　　食事や運動量や社会参加が要です。

　　　フレイルは、早期発見と適切な対策が重要で、家族だけでなく高齢者本人もともに
　　　理解して、フレイル予防に取り組むことが大切である。

　　　栄養バランスの取れた食事で噛む力や飲み込む力を維持する。

　　　運動も適度な有酸素運動や筋肉トレーニングで、精神的にも社会的にも人との
　　　関わりが大事になります。

◆　フレイル予防の運動プログラム

　　　フレイル予防には、軽度の運動・食事・社会参加が重要になる。

　　　軽い運動と言っても軽度のウォーキングや筋力トレーニングは、スクワットとか
　　　腕立てなど自宅でできる範囲から始めてみる。

　　　スクワットは、転倒予防やつまずきなどにも効果があるようです。

　　　先程の話に出てきたタレントの「大村崑」さんは、奥様と一緒にパーソナル
　　　ジムに通っているそうです。

　　　週2～3回曜日を決めて通っているそうです。

　　　「大村崑」さんも、フレイル予防に積極的にジムで体力をつけて社会参加を
　　　　実行されています。

  体の衰えは知らず知らずやってきます。

　　　　いざというときのために心身は鍛えておきましょう。

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フレイルを予防するためにジムで心身を鍛える3か条！

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